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Du brauchst keine lebenslange Disziplin!

Blanka Vötsch — Wed, 12 May 2021 08:27:18 +0000

Was du brauchst, sind gute Gewohnheiten!

Wie oft hast du dir schon gedacht: Ich habe nicht genug Disziplin! Schon mal Neujahresvorsätze gehabt und nicht eingehalten? Dann willkommen im Club! Du bist ein Mensch und nicht unfehlbar.

Du wolltest vielleicht deine Produktivität verbessern, konntest an einer Methode aber nur 2 Tage lang festhalten. Danach fielst du in alte Verhaltensmuster zurück… Wenn du dir etwas vornimmst und es dann nicht durchziehst, dann bist du vielleicht enttäuscht von dir selbst! Leider denken wir allzu oft, dass wir undiszipliniert sind. Dabei ist gar keine lebenslange Disziplin notwendig, um die eigenen Ziele zu erreichen.

Es gibt unzählige Bücher, die über das Erforschen von erfolgreichen Menschen schreiben. Wie leben sie, was machen sie anders? Die Forschung ist sich einig: Unsere Gewohnheiten entscheiden über unser Glück, unser Erfolg, über unser ganzes Leben. Und du entscheidest über deine Gewohnheiten! Klingt das für dich zu einfach? Nun, gute Gewohnheiten aufzubauen ist Arbeit und erfordert vorübergehend Disziplin. Wie das genau geht, sehen wir uns jetzt an. Du kannst in 5 Schritten jede gute Gewohnheit aufbauen!

Schritt Nr. 1 - Kenne dein WARUM

Hast du schon mal etwas Schwieriges in deinem Leben geschafft? Ein sportliches Ziel, das Lernen für eine Prüfung, eine Diät durchhalten? Frage dich, was dich angetrieben hat. Warum war dir das so wichtig? Ich bin mir sicher, du hattest einen guten Grund. Vielleicht wolltest du endlich mit dir zufrieden sein. Oder du wolltest unbedingt ein Stipendium haben und brauchtest dafür gute Noten. Oder du wolltest einfach jemanden imponieren. Was war es bei dir?

Disziplin beruht auf Willenskraft. Und Willenskraft hast du nur dann, wenn dir etwas wichtig ist! Bevor du eine neue Gewohnheit aufbauen willst, frag dich also: Warum? Warum will ich das machen? Wenn deine Antwort dann klarstellt, dass es dir wichtig ist, dann ist alles klar. Wenn du allerdings merkst, dass du nur Erwartungen anderer entsprechen möchtest, dann wirst du es nicht leicht haben durchzuhalten.

Schritt Nr. 2 - Treffe eine Entscheidung

Wie oft hast du dich im Leben schon echt entschieden? Und wie oft hast du dir was gewünscht. Was ich damit meine: Von einer echten Entscheidung kann dich nichts und niemand abbringen.

Diese Aussagen sind Wünsche:

„Ich probiere mal mehr Sport machen.“
„Ich sollte für die Prüfung lernen.“
„Ich sollte weniger essen.“

Diese Wünsche sollte man gleich mit diesem Zusatz ergänzen: …aber nur, wenn ich nichts dafür tun muss. Denn in Wirklichkeit sind sie so gemeint. Im echten Leben gibt es kein Probieren und „sollte mal“. Entweder du tust etwas oder tust es nicht. Das klingt hart, ist aber so.

Wenn du jetzt also weißt, warum dir dein Ziel wichtig ist, dann überlege dir gut, wozu du dich entscheidest. Denn eine echte Entscheidung ist in Beton gegossen, dann musst du dein Ding durchziehen.

Schritt Nr. 3 - Übernehme Verantwortung

Wenn du doch nicht trainierst, sondern lieber einen Film anschaust. Wenn du, statt zu lernen Computer spielst. Wenn du statt eines Apfels, doch Schokolade isst… Dann gibt es keine Ausreden, keine Entschuldigungen mehr. Dann war das deine Entscheidung und du bist dafür verantwortlich. Ende der Diskussion. „Ja, aber mein Partner kann essen so viel er will und wird nicht dicker und ich soll nur zusehen? Es liegt an meinen Genen. Ich nehme schon zu, wenn ich das Essen ansehe.“

Ich weiß, dass es nicht immer leicht ist, sich an seine Entscheidungen zu halten. Aber es lohnt sich! Und wir können es uns so viel leichter machen. Ich zeige dir, wie!

Schritt Nr. 4 - Baue gute Gewohnheiten auf

Jeden Tag mit eiserner Disziplin laufen zu gehen, das ist anstrengend. Jeden Morgen automatisch in die Laufschuhe zu stolpern ist dagegen leicht. Stell dir vor, du hast bereits zwei Wochen lang durchgehalten. Jeden Tag nach dem Aufstehen heißt es: Rein in die Laufschuhe und losrennen. Alles liegt bereit, du hast deine fixe Strecke. Du hast eine neue Gewohnheit etabliert. In den ersten Tagen musst du dich fast jeden Tag überwinden. Nach etwa drei Wochen wird es dir schon leichter fallen und nur an einzelnen Tagen brauchst du noch einen kleinen Schubser. Und später wird es ein paar Tage im Jahr geben, an denen du einfach keinen Bock hast. An diesen Tagen brauchst du noch etwas Disziplin. Aber die restlichen 360 Tage des Jahres läufst du automatisch los. Deine neue Gewohnheit wird Teil deines Lebens und du würdest es vermissen, wenn du es nicht mehr tun würdest. Es fällt dir also leichter es zu tun, als es nicht zu tun.

Mein Tipp:

Wir bauen mit den Jahren zahlreiche negative Gewohnheiten auf!

Untersuche deinen Tages- und Wochenablauf! Wo haben sich schlechte Gewohnheiten in dein Leben eingeschlichen? Das tägliche Naschen am Weg zur Arbeit? Stundenlanges Fernsehen am Abend? Deinen Home Trainer benutzt du nur mehr, um Wäsche aufzuhängen? Welche Gewohnheiten hast du entwickelt, die dich nicht im Leben weiterbringen? Welche davon willst du loswerden? Ersetze sie durch neue, bessere Gewohnheiten!

Schritt Nr. 5 - Gute Planung ist entscheidend für den Erfolg

Stell dir vor, du hättest am Anfang einer neuen Gewohnheit keinen fixen Ablauf geschaffen. Manche meinen: Ich brauche keinen fixen Plan, ich bin ein freier Mensch, ich laufe, wenn ich will. Und dann laufen sie mal am Morgen, dann in der Mittagspause, dann am Abend. Dann geht sich das mal am Abend nicht aus. Dann schieben sie das Laufen den ganzen Tag vor sich hin und gehen schließlich doch nicht. Das Resultat: Schlechtes Gewissen, keine Gewohnheit entsteht, das nächste Mal wird noch leichter was fallen gelassen, weil man es schon mal getan hat. Jeden Tag kreisen die Gedanken ums Laufen: Wann soll ich gehen? Doch etwas später. Komm, jetzt geh endlich. So braucht man jeden Tag Disziplin und das kostet unnötig viel Energie. So kann keine Gewohnheit entstehen und in vielen Fällen wird das Vorhaben bald wieder fallen gelassen.

Erfolgreich zu planen, ist genauso wichtig, wie erfolgreich auszuführen. Mache einen genauen Plan, mit dem du dein Ziel erreichen kannst. In unserem Beispiel planst du, wie oft du in der Woche laufen gehst. An welchen Tagen genau und zu welcher Uhrzeit. Am besten versuchst du jeden Tag zur gleichen Zeit zu gehen, das macht deine Gewohnheit stärker. Platziere die Laufsachen so sichtbar wie möglich, damit du in die Schuhe stolpern musst. Mach es dir so leicht wie möglich!

Damit du dich am Anfang nicht überfordert fühlst, setze dir Zwischenziele! Plane deine Zwischenziele realistisch und genau. Stell dir vor, die Zwischenziele sind wie die Sprossen einer Leiter. Um nach ganz oben zu kommen, muss es dir möglich sein, den nächsten Schritt zu tun.

Mein Tipp:

Hänge einen Plan oder einen Kalender gut sichtbar auf und mache jeden Tag ein Zeichen, wenn du dabeigeblieben bist. Das gibt dir extra Motivation! Wenn der eingeschlagene Weg gar nicht zu funktionieren scheint:

Überprüfe, ob du wirklich alles gibst.
Überprüfe deine Methode. Solltest du sie ändern?
Bist du auch geduldig genug? Veränderungen brauchen Zeit. Nimm sie dir!

Fazit

Setz dir ein Ziel und triff eine Entscheidung. Mach einen guten Plan und leg los! Du bist der Kapitän auf deinem Schiff, du bestimmst die Richtung, die dein Leben einnimmt.

Ich wünsche dir alles Gute auf dem Weg zur besten Version deiner Selbst!

Deine Blanka

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Warum Jammern deinen Erfolg versaut.

Blanka Vötsch — Sun, 21 Mar 2021 14:21:59 +0000

Und die besten Tipps, um Jammerer loszuwerden!

Wer jammert, beklagt sich über etwas oder jemanden. Und das ist in vielerlei Hinsicht schädlicher, als du denkst. Welche negativen Auswirkungen das Jammern auf dein Leben hat und wie du das ändern kannst, erfährst du in diesem Artikel!

Das Wetter ist ja ganz furchtbar. Es ist viel zu kalt/warm.
Mein Chef/meine Chefin nervt! Immer ist er/sie so…
Mein Partner/meine Partnerin versteht mich einfach nicht. Dabei will ich ja nur…
Der Lehrer/die Professorin hat was gegen mich. Ich war sooo gut vorbereitet auf die Prüfung. Er/sie stellt bei mir extra die schwierigsten Fragen. Ich glaube, er/sie mochte mich von Anfang an nicht.

Hast du dich schon mal über etwas beschwert? Klar! Wer tut das nicht von Zeit zu Zeit? Etwas Dampf ablassen ist manchmal in Ordnung! Das ist auch noch kein Jammern. Die Frage ist: Ist damit die Sache abgeschlossen oder erzählst du davon immer und immer wieder, um dich über diese Ungerechtigkeit aufzuregen?

Jammern wird zur Gewohnheit

Wie lernen wir etwas? Indem wir es immer und immer widerholen. Das kennst du schon aus der Schule, aber auch aus dem täglichen Leben. Wenn wir uns als Kind oft genug unter Aufsicht der Erwachsenen die Zähne geputzt haben, dann wird es zur Gewohnheit. Genauso wie das Anziehen, das Bitte/Danke sagen, usw.

Widerholen wir etwas oft genug, wird es zur Gewohnheit. Wir müssen darüber nicht mehr nachdenken, es passiert einfach. So könnten wir uns angewöhnen, unser Missfallen über das Wetter laut zu äußern oder über die Schwierigkeiten bei der Arbeit abends unsere Partner vollzujammern. Irgendwann reagieren wir automatisch so: Passt etwas nicht, jammern wir los. Wir erziehen das Gehirn dazu. Dafür ist eine Menge Übung notwendig.

In deinem Gehirn gibt es um die 100 Milliarden Nervenzellen, die über 100 Billionen Synapsen miteinander kommunizieren. Wenn du einen Gedanken immer wieder denkst, bildet sich eine starke Verbindung. Du kannst es dir wie ein Straßennetzwerk vorstellen. Verbindungen, die du oft benutzt, werden ausgebaut: Zuerst zu einer Schnellstraße, dann zu einer Autobahn. Die ungenutzten Straßen verkümmern. Am Feldweg kann man anhalten, überlegen, umdrehen. Eine Autobahn ist schwer zu verlassen, es gibt nicht so viele Abfahrten, umdrehen kann man auch nicht. Es entsteht ein Verhaltensmuster, eine Gewohnheit.

By the way: Gewohnheiten sind super. Wir automatisieren gewisse Abläufe und ersparen uns dadurch viel Energie. Es gibt aber auch Gewohnheiten, die uns das Leben schwer machen. Wie das Jammern zum Beispiel. Hier 4 negative Auswirkungen für dein Leben.

1. Mit der Jammerei legst du deinen Fokus auf das Negative

Als Gewohnheits-Jammerer nutzt man jede Gelegenheit, um loszujammern. Das passiert ganz automatisch, man muss sich gar nichts mehr überlegen. Es gibt genug Gründe, um sich zu beklagen.

Das Problem dabei ist, dass wir aus diesem Automatismus nur schwer raus können. Wir programmieren uns damit auf das Genervt-Sein. Die negativen Gedanken und Äußerungen werden immer mehr, der Fokus auf das Positive schwindet. Wir verwenden unsere Energie nicht für die Lösungssuche auf dem Feldweg im Gehirn, wenn wir doch mit viel weniger Energie auf der Autobahn weiterjammern können. Hat sich das mal in deinem Leben etabliert, gehst du mit einer grundsätzlich negativen Einstellung durchs Leben.

2. Jammern erzeugt Stress.

Das mag paradox klingen, weil wir oft glauben, dass wir durch das Darüber-Reden Dampf ablassen. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Auch wenn du nur über Negatives sprichst, kommen die frustrierenden Gefühle hoch. Es ist so, als würdest du die Situation erneut durchleben! Dein Körper reagiert mit Stress. Und zwar jedes Mal, wenn du die Geschichte erzählst.

Wenn wir Stress haben, schüttet dein Körper Cortisol aus. Durch diese Stresshormone fühlst du dich aufgekratzt, ein negativer Kreislauf nimmt seinen Lauf. Ständiges Jammern endet oft in einem Gedanken-Karussell und in schlaflosen Nächten. Durch dauerhaften Stress steigt dein Blutdruck und dein Immunsystem wird geschwächt. Stress ist nicht gut für dich. Und jammern auch nicht!

3. Hörst DU gerne anderen beim Jammern zu?

Stell dir vor, deine FreundIn beklagt sich jeden Abend stundenlang über etwas. Was es genau ist, ist nicht ausschlaggebend. Denn: Nach einer Zeit wirst du nicht mehr zuhören. Es ist sehr anstrengend, jemanden beim Jammern zuzuhören. Entweder wir werden auch in negative Gedanken hineingezogen und beklagen uns auch: Das ist noch gar nichts. Weißt du, was mir gestern passiert ist?

Oder wir widerstehen der Negativität und das kostet viel Energie. So oder so. Auf lange Sicht meiden wir Personen, die sich beklagen. Bist du ein Jammerer, wirst du mit der Zeit immer weniger FreundInnen haben. Ich persönlich habe eine eigene Strategie. Mehr dazu findest du zum Schluss bei den Lösungsvorschlägen.

4. Du verharrst in der Opferrolle

So lange wir jammern, verschwenden wir keinen Gedanken an eine Lösung. Die Lage ist klar. XY ist schuld an der Sache, wir regen uns darüber auf, Ende der Geschichte.

So einfach ist das allerdings nicht. Wenn wir Verantwortung für die Situation übernehmen wollen, müssen wir hinterfragen:

Wie kam es dazu?
Was habe ich dazu beigetragen?
Was kann ich aus dieser Sache lernen?
Wie kann ich die Situation jetzt beheben?
Was kann ich tun, damit dieses Problem nicht mehr auftritt?

Das geht nur mit Reflexion und Lösungsorientierung. Das Gegenteil von Jammern also. Du kannst nicht alles im Leben beeinflussen. Deine Reaktion liegt allerdings immer in deiner Hand.

Fazit

Beim Jammern bleibt der Fokus beim Negativen
Jammern erzeugt Stress
Niemand hört dir gerne zu, wenn du dich beklagst
Als Jammerer bleibst du in der Opferrolle

Und hier wie versprochen meine Vorgehensweise, um Jammerer loszuwerden

Mein eigener Bruder gehört zu der Spezies der Jammerer. Bei ihm funktionierte meine Vorgehensweise erst bei Punkt 3 – klar, in der eigenen Familie funktioniert Coachen nicht.

Ich höre aufmerksam zu und versuche, das Problem zu verstehen.
Ich frage die Person, ob sie Unterstützung bei der Lösung des Problems möchte oder sich nur die Sache von der Seele jammern möchte. Entweder ich helfe dabei, eine Lösung zu finden oder ich gebe der Person 2 Minuten, um fertig zu jammern.
Fängt jemand wieder mit dem Jammern an:
1. Gleiches Thema wie vorher: Ich biete an, bei der Lösungssuche behilflich zu sein. Ansonsten erkläre ich mich zur jammerfreien Zone.
2. Neues Thema -> zurück zu Punkt 2.

Funktioniert recht gut. Es gibt natürlich gute Freunde von mir, die dann sagen: Jetzt lass mich doch mal fertig jammern. Durch Humor wird das Muster auch durchbrochen. Manche empfehlen, den Kontakt zu Menschen zu kappen, die sich ständig beschweren.

Meine Empfehlung:

Wenn dich eine Person grundsätzlich positiv beeinflusst und du die gemeinsame Zeit genießt, dann kann man kleinere Makel akzeptieren und eben wie oben beschrieben, der Person dabei helfen, sich zu verbessern.
Wenn allerdings jemand nur negative Energie verbreitet und dich runterzieht, dann überlege dir, warum du dich mit dieser Person triffst. Aus Pflichtbewusstsein? Um jemanden nicht zu verletzen?
Und schließlich: In der Familie ist es immer schwieriger, etwas durchzusetzen. Schaffe klare Regeln, wie zum Beispiel eine jammerfreie Zone.

Solltest du dich zukünftig beklagen, halte inne und denke daran, was du jetzt gelesen hast. Vielleicht findest du einen anderen Weg, um auf die Situation zu reagieren?

Ich wünsche dir alles Gute auf dem Weg zu der besten Version deiner Selbst!

Deine Blanka

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Der Beitrag Warum Jammern deinen Erfolg versaut. erschien zuerst auf Zeitmanagement für Unternehmen.