Die Ursache? Wie so oft: 𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬.

Solange wir unter Druck stehen, funktionieren wir und halten durch. Vereinfacht gesagt ist unter Stress der Adrenalinpegel erhöht und unser Körper ist im Überlebensmodus. Klingt hart, ist aber so.

Doch wenn der Stress nachlässt und die Ausschüttung von Stresshormonen sinkt, reagiert unser Vegetativsystem und das Immunsystem fährt herunter. 𝐄𝐧𝐝𝐥𝐢𝐜𝐡 𝐙𝐞𝐢𝐭 𝐟ü𝐫 𝐄𝐫𝐡𝐨𝐥𝐮𝐧𝐠! – denkt sich auch unser Körper! Das passiert häufig bereits kurz vor dem lang ersehnten Urlaub.

Deswegen ist es wichtig, Zwischenziele zu setzen! Damit baust du mehr Sprossen in deine Erfolgsleiter und erleichterst dir den Weg! Das ist ein kleiner Trick mit großen Auswirkungen!

So nutzt du die Magie der kleinen Schritte:

1. Klarheit schaffen: Definiere klar, was dein Ziel ist. Je genauer du es festlegst, desto besser kannst du die einzelnen Sprossen deiner Leiter gestalten.
2. Ziele in Etappen teilen: Teile dein großes Ziel in kleinere, realistische Etappen auf. Jede Etappe ist eine Sprosse auf deiner Leiter.
3. Machbare Aufgaben: Zerlege jede Etappe in machbare Aufgaben. Diese kleinen Schritte machen es einfacher, den Fortschritt zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
4. Dran bleiben: Kontinuierliches Handeln ist der Schlüssel. Konzentriere dich auf jeden Schritt und bleibe dran. Jeder Fortschritt zählt!
5. Rückschläge als Chancen sehen: Rückschläge gehören dazu. Sie sind Gelegenheiten, zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Steige einfach wieder auf deine Leiter und setze deinen Weg fort.

Genau. Es geht gar nicht darum, dass wir im Oktober bereits alle Geschenke verpackt im Kleiderschrank verstecken. Aber Ideen zu sammeln ist immer eine gute Idee. Dann kann ich mir nämlich überlegen, womit ich meinen Liebsten wirklich eine Freude machen kann. Meist sind das die kleinen Dinge und nicht das Geschenk, das ich am 24.12. am Vormittag gekauft habe – zwar teuer, aber unpersönlich.

Es gibt dabei zwei Herausforderungen. Die erste und größte Herausforderung dabei: FOKUS. Die zweite: Ins TUN kommen. 

Wie du ins Tun kommst und Prokrastination überwindest, darüber schrieb  ich in letzter Zeit öfters. Du kannst auch in diesem Beitrag mehr dazu lesen. Heute wollen wir uns mit Fokus auseinandersetzen. 

Es ist nicht einfach, unseren Fokus zu lenken, doch diese Fähigkeit ist essentiell! Dafür musst du:

• deine Ziele kennen!
• Prioritäten setzen!
• delegieren lernen!
• konzentriert arbeiten! 

 Hier sind einige Schritte, die dir dabei helfen können:

• Bewusstsein schaffen: Erkenne zunächst den Zusammenhang zwischen Perfektionismus und Prokrastination. Sei dir bewusst, wie deine hohen Standards und die Angst vor Fehlern dazu führen, dass du Aufgaben aufschiebst.
  

• Realistische Ziele setzen: Statt nach Perfektion zu streben, setz dir realistische Ziele! Akzeptiere, dass Perfektion nicht erreichbar ist und dass Fortschritt und Wachstum wichtiger sind als absolute Perfektion.

• Fehler akzeptieren: Niemand ist perfekt, und Fehler sind Teil des Lernprozesses. Akzeptiere, dass Fehler unvermeidlich sind und dass sie dir wertvolle Lektionen bieten können. Sehe sie als Möglichkeiten zur Verbesserung und nicht als Hindernisse.

• Feedback einholen: Zögere nicht, um Meinungen zu bitten, sei es von Freunden oder Kollegen. Vielleicht finden sie deine Präsentation oder deinen Entwurf für das Buch bereits sehr gut und können dir wertvolles Feedback liefern, wo du noch etwas verbessern könntest.

Beides. Zuerst einmal ist es wichtig zu priorisieren! Ich empfehle dafür die Eisenhower-Matrix. Diese ist einfach und sehr gut. Alles was wichtig und dringend ist, erledige ich gleich selbst. Was dringend, aber nicht wichtig ist, wird delegiert. Wichtige, aber nicht dringende Aufgaben werden eingeplant. Und alles, was weder wichtig noch dringend ist, landet im Papierkorb oder als Idee in einer ‘vielleicht einmal Liste’.

Die Ansprüche spielen auch eine Rolle, also sollen die Kinder etwas lernen oder einfach nur spielen? Eine noch größere Rolle spielt die Umgebung.

Es macht einen Unterschied, ob die Familie in einem Dorf  mit einem großen Garten lebt, in dem  sich die Kinder frei bewegen können und vielleicht sogar einen kleinen Wald in der Nähe haben. In der Stadt muss alles genauer organisiert werden.

Wann sind die Kinder wo? Müssen sie mit dem Auto hingebracht und wieder abgeholt werden? Fahren vielleicht andere Kinder aus der Umgebung mit und könnten dadurch Fahrgemeinschaften gebildet werden?